Deprese - první pomoc

Co dělat, když máš pocit, že je toho na tebe moc

Jde o život?
Cítíš, že jsi v přímém ohrožení života? Neváhej a volej záchranku – 155.
Nejde o život?
Nalej si sklenici vody, přidej lžíci cukru, medu, hroznového cukru nebo magnézia, pohodlně si sedni a pomalu se napij – ideálně tři velké doušky nebo celou sklenici.
Uklidni svou mysl
Uvědom si, že i když tělo reaguje silně – třes, bušení srdce, závratě, dušnost, tlak v hlavě – nejde o život, ale o stres.
Tenhle stres je důsledkem nahromaděných nevyřešených myšlenek a obav, které už nemají v mysli kam jít. Tělo tě tak upozorňuje, že je čas se jim věnovat.
Zeptej se sama sebe:
"Přináší tento problém skutečné ohrožení mého života?"
Např. "Opouští mě partner – je to bolestivé, ale ohrožuje to můj život? Ne."
Mysl dramatizuje to, co zůstalo dlouho neřešené.
Vezmi papír a napiš si, co tě trápí.
Piš věcně, například:

Partner odešel
Nezvládám práci
Bojím se budoucnosti
Zamysli se: Co bys poradila své kamarádce?
Napiš ke každému problému, jak by ho mohl zvládnout někdo jiný, nebo co bys poradila blízkému člověku v podobné situaci.
Přečti si své rady nahlas
Zvaž, která z nich může pomoci i tobě. Nemusí to být dokonalé řešení – stačí malý, první krok.
Najdi jedno malé řešení, které můžeš udělat hned.
Nemusíš vyřešit všechno. Malý úspěch často spustí řetězec pozitivních změn.
Důvěřuj svým vlastním radám. Dáváš je od srdce – dovol si je použít i pro sebe.
Zklidni se a odpočiň si.
Právě jsi udělala první krok k řešení. To stačí. Dovol si nabrat síly.
Pokračovat můžeš zítra – není kam spěchat.
Nezůstávej v tom sama.
Najdi někoho, kdo tě vyslechne, pomůže ti, nebo tě doprovodí zpět na cestu klidu a rovnováhy.
Každý den je nový začátek.